세계보건기구(WHO)에서 연령대별로 권장하고 있는 신체활동, 운동량

 

안녕하세요.

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무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.

 

 

 

세계보건기구(WHO)에서 연령대별로 권장하고 있는 신체활동에 대해서 알려드리겠습니다.

 

 

 

성인 (18-64세)

- 일주일에 150-300분의 중강도 유산소 운동 또는 75-150분의 고강도 유산소 운동, 혹은 이에 상응하는 중강도와 고강도 운동의 조합

 

- 주 2회 이상 주요 근육군을 사용하는 근력 운동

 

 

 

 

노인 (65세 이상)

- 성인과 동일한 유산소 및 근력 운동 권장사항

 

- 추가로 주 3회 이상 평형성 운동 권장

 

 

아동 및 청소년 (5-17세)

- 매일 평균 60분 이상의 중강도에서 고강도 유산소 운동

 

- 주 3회 이상 고강도 운동, 뼈 강화 운동, 근력 운동 포함

 

 

 

 

임산부 및 산후 여성

- 일주일에 150-300분의 중강도 신체활동

 

 

 

만성질환자 및 장애인

- 가능한 한 권장사항을 따르되, 개인의 능력과 위험에 맞게 조정

 

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모든 연령대에 대해 WHO는 좌식 생활 시간을 최소화할 것을 권장합니다

 

또한 어떤 신체활동이라도 전혀 하지 않는 것보다는 낫다는 점을 강조합니다

 

이러한 권장사항은 심혈관 건강, 근골격계 건강, 정신 건강 등 다양한 건강상의 이점을 제공하며, 여러 만성질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

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물리치료사 신금동