안녕하세요.​무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.​오래 앉아 있는 생활을 하다보면 허리가 불편한 경우가 많이 있습니다.​허리가 뻐근하고 불편할 때 간단하고 쉽게 스트레칭할 수 있는 방법을 알려드립니다. 💡누구나 할 수 있는 허리 스트레칭 3가지 ​ 첫 번째,​벽을 바라보고 서주세요.​양손을 이마 앞으로 오도록해서 손등을 이마에 위치 시켜주세요.​몸을 좌우로 움직여주면서 허리스트레칭을 해주세요. 두 번째,​양손으로 벽을 짚어주세요.​한손은 벽을 짚어주고 반대손을 뻗어주면서 허리를 스트레칭해 주세요.​한손을 반대편으로 뻗는 동안 반대손으로 벽을 짚어 주면서 몸이 흔들리지 않도록 보조를 해주면 스트레칭이 더 잘됩니다. 세 번째,​벽읖 짚어주던 손..

셀프 운동법 2025. 1. 1. 10:00

안녕하세요.​포항 도수치료 / 재활 운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다. 평소에 두통이 있으시거나 눈 주변부위가 아프시지 않으신가요?​두통과 눈 통증의 원인이 거북목 때문일 수 있습니다.​이곳을 마사지하면 눈과 머리가 맑아집니다. 따라해 보세요.  머리를 옆으로 돌리보면 목의 앞쪽부분에 근육이 하나 나타나게 됩니다.​ 만약 잘 안 보인다면 머리에 손을 대고 서로 미는 힘을 줘보세요.​그러면 근육이 더 선명하게 보이는 것을 확인할 수 있습니다.​이 근육은 흉쇄유돌근으로 귀 뒤쪽 머리뼈에서부터 쇄골까지 이어집니다.  오랜시간 앉아 있게 되면서 구부정한 자세가 되면 자연스럽게 목이 앞쪽으로 향하게 되는 거북목이 되고 이 때 흉쇄유돌근의 긴장이 높아집니다.​   흉쇄유돌근이 긴장되면 그로인해 목주변이 아프기..

셀프 운동법 2024. 12. 30. 10:00

안녕하세요.​무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.​가슴 근육 스트레칭은 현대인들이 흔히 겪는 라운드숄더나 거북목을 개선하는 데 효과적입니다. ​장시간 앉아서 작업하거나 스마트폰을 사용하면 가슴 근육이 짧아지고 굳어지면서 어깨가 앞으로 말리고 목이 앞으로 나오는 자세가 형성되기 쉽습니다. 대흉근(큰가슴금, pectoralis major) ▶ 이는 곳 (Origin)▪️ 쇄골섬유(clavicular head): 쇄골의 안쪽 절반의 앞모서리▪️ 흉늑골 섬유(sternocostal head): 흉골(복장뼈, sternum)의 가쪽 모서리, 1~6번 늑연골(갈비연골, costal cartilage)▪️ 복부 섬유(abdominal part): 복직근(..

셀프 운동법 2024. 12. 27. 12:46

안녕하세요.​무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.​목이 불편할 때 스트레칭을 많이 하시는데요.​어떻게 스트레칭하는 것이 더 효과적인지 알려드리겠습니다. ​ 💡목 스트레칭이 효과없는 이유 ​▫️아직도 머리를 앞으로만 당기는 스트레칭을 하시나요?  ▫️목스트레칭을 해도 시원하지않고 계속 뭉쳐있다면 이렇게 해보세요. ​▫️턱을 뒤로 당겨주세요 ▫️주먹을 턱 밑에 받치세요.​▫️ 손을 먼리 위로해서 뒤쪽을 잡고 앞으로 당겨주세요. ​ ▫️거북목으로 긴장되어있던 목 뒤 근육이 스트레칭되면서 시원해집니다.     더욱 자세한 내용은 아래 링크를 확인하세요.⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️  물리치료사 신금동💪 "MOVE EASY" 간단하고 쉽게 운동하자! 💯 최..

셀프 운동법 2024. 12. 27. 10:00

안녕하세요.​무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.  앞을 바라보고 일을하다보면 등은 구부정해지고 어깨가 말리는 자세가 많이 됩니다.​손을 앞에서만 움직이다보면 어깨 관절의 움직임은 점차 제한되면서 어느순간 통증이 생기기도합니다.​어깨 통증에 효과적인 운동 방법을 알려드립니다.벽을 찾아 앞에 서세요.​수건을 손에 쥐고 팔을 뻗어주면서 원을 그리듯이 움직여 보세요.  이 운동의 효과는 다음과 같습니다.​1. 어깨 가동 범위 확장팔을 크게 움직여주면 어깨가 회전되면서 제한되어 있던 어깨의 가동 범위를 증진시키는데 도움이 됩니다.​2. 순환 개선팔을 움직이는 동작은 상체 근육을 활성화하고 협력을 촉진합니다. 어깨나 팔 부위의 뭉친 근육을 풀어주고 완..

셀프 운동법 2024. 12. 26. 10:00

MOVE EASY간단하고 쉽게 운동하  안녕하세요.​무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.​고관절 움직임 증진 운동이 중요한 이유에 대해서 알려드리겠습니다.고관절은 우리 몸의 중심을 잡아주고 다양한 동작을 가능하게 하는 매우 중요한 관절입니다. ​특히 걷기, 뛰기, 앉기, 서기 등 일상생활에서 필수적인 동작을 수행하는 데 있어 핵심적인 역할을 합니다. 고관절 움직임 증진 운동이 중요한 이유 1.통증 완화: 고관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 허리 통증, 엉덩이 통증 등을 완화하는 데 도움을 줍니다.​2. 관절 건강 유지: 꾸준한 운동을 통해 고관절 관절염 예방 및 증상 완화에 효과적입니다.​3. 균형 감각 향상: 고관절 주변 근육을 강화..

셀프 운동법 2024. 12. 25. 10:00

안녕하세요.​무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.​오랜 시간 구부정한 자세로 앉아 있다보면 굽은등과 거북목이 됩니다.​굽은등으로 등과 어깨가 뭉치고 불편할 때 하면 좋은 운동을 알려드립니다.​ 지금 바로 시원해 지는 굽은등 스트레칭!  방문을 열고 벽에 기대어 서주세요.​벽대 기대고 천천히 무릎을 굽히면서 앉아 주세요.  한쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗어주고 같은쪽 팔을 앞쪽으로 뻗어서 벽읖 짚어 주세요.​이렇게 하면 다리가 앞뒤로 위치하면서 골반의 움직임을 고정할 수 있습니다.​ 반대편팔을 위로 들어서 몸 뒤로 돌리며 팔을 뻗어주세요.​골반이 고정된 상태에서 상체가 움직여집니다.​흉추의 움직임 중에서 회전에 대한 움직임을 개선해주고 등주변의 근육을..

셀프 운동법 2024. 12. 20. 10:00