가슴 근육을 스트레칭의 효과 / 스트레칭 방법

안녕하세요.

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무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.

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가슴 근육 스트레칭은 현대인들이 흔히 겪는 라운드숄더나 거북목을 개선하는 데 효과적입니다.

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장시간 앉아서 작업하거나 스마트폰을 사용하면 가슴 근육이 짧아지고 굳어지면서 어깨가 앞으로 말리고 목이 앞으로 나오는 자세가 형성되기 쉽습니다.

 

대흉근(큰가슴금, pectoralis major)

 

대흉근 (큰가슴금, pectoralis major)

▶ 이는 곳 (Origin)

▪️ 쇄골섬유(clavicular head): 쇄골의 안쪽 절반의 앞모서리

▪️ 흉늑골 섬유(sternocostal head): 흉골(복장뼈, sternum)의 가쪽 모서리, 1~6번 늑연골(갈비연골, costal cartilage)

▪️ 복부 섬유(abdominal part): 복직근(rectus abdominis)의 앞면

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▶ 닿는 곳 (Insertion)

▪️ 상완골 대결절의 능선

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▶ 기능

▪️ (빗장 갈래): 상완골의 굴곡

▪️ (배 갈래): 상완골의 신전

▪️ (모든 섬유)상완골의 내전

▪️ (모든 섬유)상완골의 내회전

▪️ (모든 섬유)상완골의 수평내전(horizontal adduction)

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대흉근 (큰가슴금, pectoralis major) 스트레칭

 

 

가슴 근육 스트레칭 효과

 

▪️ 라운드숄더 개선: 굳어진 가슴 근육을 풀어 어깨를 뒤로 젖히는 데 도움을 줍니다.

▪️ 거북목 개선: 목과 어깨의 긴장을 완화하고 자세를 바르게 유지하는 데 도움을 줍니다.

▪️ 호흡 개선: 흉곽을 열어 호흡을 더욱 편안하게 해줍니다.

▪️ 통증 완화: 어깨, 목, 등 부위의 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

▪️ 스트레스 해소: 스트레칭을 통해 긴장을 풀고 심신을 안 정시키는 효과가 있습니다.

 

대흉근 (큰가슴금, pectoralis major) 스트레칭

 

 

 

✔️ 가슴 근육 스트레칭을 통해 건강한 어깨와 목을 만들어 보세요!

 

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물리치료사 신금동