어깨 통증 이것만 해도 좋아집니다.

안녕하세요.

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무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.

 

 

앞을 바라보고 일을하다보면 등은 구부정해지고 어깨가 말리는 자세가 많이 됩니다.

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손을 앞에서만 움직이다보면 어깨 관절의 움직임은 점차 제한되면서 어느순간 통증이 생기기도합니다.

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어깨 통증에 효과적인 운동 방법을 알려드립니다.

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벽을 찾아 앞에 서세요.

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수건을 손에 쥐고 팔을 뻗어주면서 원을 그리듯이 움직여 보세요.

 

 

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이 운동의 효과는 다음과 같습니다.

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1. 어깨 가동 범위 확장

팔을 크게 움직여주면 어깨가 회전되면서 제한되어 있던 어깨의 가동 범위를 증진시키는데 도움이 됩니다.

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2. 순환 개선

팔을 움직이는 동작은 상체 근육을 활성화하고 협력을 촉진합니다.

어깨나 팔 부위의 뭉친 근육을 풀어주고 완화시키며 영양분을 공급해 줍니다.

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3. 어깨팔근육 강화

팔 회전 운동은 어깨와 팔 근육(회전근개, 삼각근, 이두근 등)을 사용하여 근력을 강화시켜줍니다.

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4. 자세 개선

어깨와 팔을 움직여주면 근육의 긴장이 풀어지게되며 구부정한 자세를 개선하는데 도움이 됩니다.

그리고 목과 등에도 긍정적인 영향을 나타냅니다.

 

 

 

 

 

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물리치료사 신금동