누구나 할 수 있는 너무나 시원한 허리 스트레칭 3가지

안녕하세요.

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무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.

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오래 앉아 있는 생활을 하다보면 허리가 불편한 경우가 많이 있습니다.

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허리가 뻐근하고 불편할 때 간단하고 쉽게 스트레칭할 수 있는 방법을 알려드립니다.

누구나 할 수 있는 너무나 시원한 허리 스트레칭 3가지

 

💡누구나 할 수 있는 허리 스트레칭 3가지

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누구나 할 수 있는 너무나 시원한 허리 스트레칭 3가지

 

첫 번째,

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벽을 바라보고 서주세요.

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양손을 이마 앞으로 오도록해서 손등을 이마에 위치 시켜주세요.

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몸을 좌우로 움직여주면서 허리스트레칭을 해주세요.

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누구나 할 수 있는 너무나 시원한 허리 스트레칭 3가지

 

두 번째,

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양손으로 벽을 짚어주세요.

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한손은 벽을 짚어주고 반대손을 뻗어주면서 허리를 스트레칭해 주세요.

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한손을 반대편으로 뻗는 동안 반대손으로 벽을 짚어 주면서 몸이 흔들리지 않도록 보조를 해주면 스트레칭이 더 잘됩니다.

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누구나 할 수 있는 너무나 시원한 허리 스트레칭 3가지

 

세 번째,

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벽읖 짚어주던 손을 떼고 양손을 동시에 반대편으로 뻗어주세요.

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이 때 엉덩이가 움직이지 않도록 유지해주는 것이 중요합니다.

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항상 다리와 엉덩이는 제자리에 유지한다는 생각으로 버텨주면서 최대한 손을 멀리 뻗어주세요.

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누구나 할 수 있는 너무나 시원한 허리 스트레칭 3가지

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물리치료사 신금동