포항 도수치료 집에서도 할 수 있는 간단한 어깨 운동 3가지

 

 

안녕하세요.

​

무비지 연구소(MOVE EASY Lab.) 도수치료 / 재활운동 전문 물리치료사 PT신 금동입니다.

 

집에서도 간단하게 할 수 있는 운동 3가지를 알려드립니다.

 

 

 

바닥에 누워 팔 운동으로 건강 챙기기!

 

바닥에 누워 팔을 움직이는 동작은 간단하지만, 다양한 근육을 자극하고 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

특히 어깨와 가슴 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

 

수건을 준비하고 바닥에 누워서 따라해 보세요.

 

1. 양손으로 수건을 누른상태로 양팔을 머리 위로 뻗어주기,

 

2. 한손씩 번갈아가면서 팔을 뻗어주기,

 

3. 수건을 누른상태로 양팔을 옆으로 벌리면서 올렸다가 내리기

 

 

 

 

 

어떤 효과가 있을까요?

 

1. 어깨와 가슴 근육 강화:

팔을 벌렸다 모으는 동작은 가슴 근육을, 손을 위로 올리는 동작은 어깨 근육을 집중적으로 단련합니다.

 

2. 자세 개선:

꾸준히 운동하면 어깨가 펴지고 자세가 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 스트레스 해소:

운동을 통해 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 해소하고 기분이 좋아집니다.

 

4. 혈액순환 개선:

팔을 움직이는 동작은 혈액순환을 원활하게 하고 림프액 순환을 촉진합니다.

 

 

운동 시 주의할 점

1. 준비운동:

본 운동 전에 가볍게 스트레칭을 해주세요.

 

2. 자세:

정확한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리가 아프다면 무릎을 구부리고 하는 것이 좋습니다.

 

3. 횟수와 세트:

처음에는 적은 횟수와 세트로 시작하여 점차 늘려나가세요.

 

4. 통증:

운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.

 

언제 어디서든 간편하게 할 수 있는 팔 운동!

바닥에 누워 팔 운동은 장소와 시간에 구애받지 않고 할 수 있어 매우 편리합니다.

꾸준히 해주면 건강한 몸과 활기찬 생활을 누릴 수 있습니다.

 

 

 

 

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물리치료사 신금동